wyciskanie leżąc

[...] Rower w terenie górzystym 7km 15/06 DT trening B 1) plank max czas 30s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x9 3) Wykroki z hantlami 2x15x7 4) wiosłowanie hantelką2x15x5 5) wyciskanie hantli leżąć 15x4 15x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 7) uginanie przedramion 2x15x4 8) wyciskanie francuskie stojąc 2x15x 2 plus rower w górach 10 [...]

[...] to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i zwiekszyłem obciążenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz [...]

Trening 11 września 2009r. - tydzień 5 piątek 1. Wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2 ostatni piątek: 119 kg - 2 Komentarz: Pierwsza serie na 125 poszła samodzielnie. W 2 serii przy 2 powtorzeniu kolega delikatnie pomógl palcami, chociaz mysle, ze sie troche pospieszyl bo moglbym dac [...]

[...] roku niczym wczoraj do rana praca pozniej bylem poproszony o wziecie udzialu w szkolnych zawodach w wyciskaniu sztangi a po tych zawodach zrobilem trening... barki brzuch wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba dociaganie do brody/ seria laczona z odwrotnym krzyzowaniem na bramce unoszenie hantli lezac [...]

[...] stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia uginanie przedramion sposobem mlotkowym siedzac/ wyciskanie franc hantli lezac z rotacja ​uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/ prostowanie przedramion z drazkiem prostym w bramce [...]

wczoraj barki i bylo dosc konkretnie unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba nawyciagu prostowanie przedramion z linkami popmpi na poreczach prostoawnie przedramion z drazkiem lamanym lezac brzuch sklony tlowia na lawce [...]

[...] na boki wycislkanie na maszynie shmita zzza glowy odwrotny buterfly dociaganie do bropdy / krzyzoiwanie linek w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami/21 prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion maszyna modlitewnik wyciskanie franc. z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion z linkami lezac

[...] z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej pompki maaszyna/uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie sztangi zza głowy Biceps – uginanie rąk z hantlami na przemian Triceps – wyciskanie [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych [...]

spoko spoko coś w tym stylu ?? zrobiłem trochę zmian :) Pon Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10,10,10,10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8 -uginanie [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 - [...]

[...] sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

Hej Wam :) Dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do naprawdę udanych. :) Jest fajnie, bo mam 3 tygodnie ferii, pięknie zaliczona sesja przed sesją :D Żyć nie umierać. A dzięki temu mam więcej czasu na trening i organizowanie sobie pożywienia na następny dzień. :) Na treningu miałam tak dużo energii, że mogłam ćwiczyć a ćwiczyć ale i w tym trzeba mieć [...]

a co powiecie na taki plan, ktory znalazlem w necie, jest on 4-dniowy, chyba lepiej dla planu push/pull niz 3-dniowy (?) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie hantlów płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Barki, bic, tric -wyciskanie stojąc sztangą 8x8 -wznosy boczne rampa 8 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wasko 5x5 -ugianie siedzac pod katem 45 stopni 8x8 -uginanie ze sztanga stojac 5x5 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, [...]